ile kcal

[...] pytanie? Czy mam racje? Drugie jak mam obliczyć zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze? Nie odsyłajcie mnie do podwieszonych tematów, bo je już znam na pamięć tylko bardzo proszę o pomoc. Jeśli zapotrzebowanie na kcal się zgadzają to powiedzcie mi ile mam jeść białka itd. a ułożenie diety będzie sprawą drugorzędną. Dziękuje i pozdrawiam!!

[...] biceps(gryfem) 5x5 środa : przysiad ze sztangą 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 pompki franuskie(na tricpes,na ławeczce) piątek : Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) wszytsko z max. kg,co tydzien zwiększam o ile bedzie progres :D Dieta 200-300 kcal na +

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 Lat 6. DIETA: est - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

zaczynajac , nie mam rozpisanej diety na kalrie, jem 4-5 posilkow dziennie, podobnie do czasu gdy byle na diecie , Wyrucilem smieci menu 0 slodyczy napojow(usepstwo to jedynie coca-cola 0)aczkolwiek rowniez rzadko, jem tyle ile potrzebuj,bilans jest ujemny cwiczylem przez te dwa tyg tak Pon. Silownia + aero(minimum godzina) wt interwał i tak [...]

[...] fakt nie wiedziałem , że tak mało ich jest. to jest dieta aktualna. lecz od następnego tygodnia dodam jeden posiłek więcej ;) więc będę zaczynał posiłek o 7:30 ;) + oliwe z oliwek ;) (tylko nie wiem ile jej łykać i od , którego posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddbdf6c4f7c14239938dfde3aa78fd41.png Zmieniony przez - RJK* w dniu 2012-07-16 14:52:31

[...] kcla czy jak?? bo ostatnio sie zastanawialam ze po 13-tce na 1000 to chyba niezbyt stwierdzilam ze lepiej dodawac po 100-200 kcal w pewnym okresie tylko wlasnie nie wiem co ile. wiem wiem ze wiele osob jest przeciw tej diecie , ale wiem ze sa tez osoby za ! ale zastanawia mnie czemu lekarz przepisuje ta diete skoro jest taka niezbyt dobra?? [...]

[...] na pilce(15kg)/Wyciskanie zolnierskie(15kg) 4.Wioslowanie(15kg) 5.Plank na pilce 6.burpee,przysiady z wyskokiem,pompki - 3x10 2x w tyg. aeroby + obwodowe(z propozycji z regulamin),2x nietreningowe.Moje jedzenie B-100g,T-100,W-185,kcal-2000. O ile mniej powinnam jadac w dni nietreningowe ? Za kilka minut dodam zdjecie, z gory dziekuje za pomoc.

[...] spalić tkanke tłuszczową. Żeby osiągnąć swój cel przy prawidłowej ilość kcal i dziennej ilości przyjmowanego białka na poziomie 140-160g, treningu FBW 3x w tygodniu ile razy powinienem wykonywać interwały? Trochę zagłębiłem się w temat i w większości wypadków z tego, co wyczytałem nie warto robić interwałów w ten sam dzień co ćwiczenia [...]

[...] że ułożyłem mniej więcej dietę tylko niestety zapotrzebowanie jest na ( Kcal : 3,868.00, Białko :242 , Tłuszcze: 129 , Węgle :436 ) a moje wyniki są dołączone ze zdjęcie ile wyszło jak na tą chwile i chodzi o to co dodać co usunąć żeby to miało ręce i nogi , dodam jeszcze że produkt taki jak : tuńczyk w puszce będzie oczywiście zmieniany na [...]

[...] Lecz powiedziano mi, że w tym wieku - wieku dorastania powinienem jeść 3200kcal... Mam 173cm wzrostu ważę 60kg. Aktywność Fizyczna średnia. Czy w tym wieku powinienem sobie odmawiać fast food itd ? Oraz ile powinienem średnio spożywać kalorii, gdyż cały czas je liczę. Czekam na szybką odpowiedź. Teraz jestem osłabiony nie mam na nic siły itd :)

[...] siłowe, czy tylko cardio ?. 2.Jakie ćwiczenia cardio ?,orbitrek,rowerek czy coś innego ?. 3.Słyszałem że podczas redukcji powinniśmy odjąć kilkaset kalorii od dziennego zapotrzebowania.I tu kłania się pytanie ile Ja tych kalorii na początek mam Sobie odjąć 300-350 kcal czy więcej ?. Na koniec powiem że chciałbym schudnąć 8 kg w 2 miesiące.

[...] mętlik w głowie, nie robiłem żadnych ładowań czy planowanych cheat-meali, zdarzyło się jakieś odstępstwo czyt. piwo, kebab itp. Więc do rzeczy jeśli przerwa od dietki to ile czasu ? Kcal na plus czy na zero ? Cały ten czas jechałem na diecie Low carb, przestojów nie miałem, z tygodnia na tydzień zawsze leciało a teraz już coraz mniej.. [...]

[...] właściwie)choruje na anoreksje.Je dziennie około 300 kcal(ale mysle,że jest tego jeszcze mniej),nie uprawia sportu,wyglada fatalnie,jest osłabiona.Waży niewiele(nie wiem ile dokładnie),ale nie jest to naszczeście jeszcze stan agonalny;/ Co radzicie??Jak jej pomoc.Terapeuta swoja droga,ale chodzi mi o porady stricte zywieniowo-cwiczeniowe.Chce [...]

Witam, Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA:97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 2000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były juz 3 cykle ;) 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]

Witam, wkrótce ruszam z treningiem na masę (który zamiejszcze pozniej w celu poprawek). Trening będzie leciał pon-śr-pt. Chciałbym dołożyć do tego ABS na brzuch oraz jak zakupie worek to też chciałbym jakiś trening na nim dołożyć gdzieś. Stąd moje pytanie kiedy robić ten brzuch, i gdzie dołożyć worek, w treningowe/nietreningowe? Ile razy w tyg? Po [...]

[...] cpm? korzystałem z wzoru ( 9,99x masa+6,25x wzrost - 4,92x wiek +5) Zaznacze, że kiedyś tylko kalkulowałem kalorie i waga była stała przez dobre pół roku, ciężko mi określic ile ale w większość czasu jadłem od 1900-2300kcal) Wiem, że to musi potrwać zanim zobaczę jak ciało reaguje na daną ilość kcal ale może ktoś doświadczony mógłby mi doradzić? [...]

[...] już wcześniej suplementy:gainer(mass xxl,pro whey gainer,mutant mass) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mutant mass,mono vitalmax(cykl trwa) 10)przewidziane finanse na cykl:tyle ile trzeba Zapotrzebowanie(ogólne): Kcal-3288 B.-107 T.-127 W.-428 Na kg/masy ciała: B.-1,7 T.-2 W.-6,7 Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-02-27 13:32:50

od czerwca do teraz byłem na IF-ie, zrzuciłem zbedne kg i wzięło mnie na to, zeby od poniedziałku wejść na mase i wycisnąć z siebie ile sie da do poczatku przyszłego roku. Planuje dodawać stopniowo około 150/200 kcal od zakresu kalorii który teraz przyjmuje zeby za bardzo sie nie zalać Planuje trenować splitem 4 razy w tygodniu przy czym od [...]

[...] to na 80g jogurtu naturalnego 3 Po treningu 60g ryżu 50g banana 30g odżywki białkowej W dzień nietrenongowy 70g kurczaka 50g węgli Kolacja Dobijam białko twarogiem, w zależności ile mi brakuje bialka i to wychodzi jakies 60/80/100 g twarogu 3g miodu pszczelego 5g migdałów To wychodzi ok 1600 kcal, aktualnie utrzymuję wagę 55,5 kg

[...] energetyczne. Mam 4-5 treningów w tygodniu. Najczęściej dwie siłownie, dwa lub trzy razy technika i rzuty wielobojowe. Możecie powiedzieć mi tak orientacyjnie ile wynosi moje zapotrzebowanie? Chodzi mi o jak największy przyrost siły i masy mięśniowej bez większego otłuszczenia. Dodam, że przytyłem ostatnio, bo teraz pozwalam sobie [...]